Actualmente, el deseo de perder peso es inherente a un gran número de personas en el mundo. El bello sexo es particularmente celoso de esto. Sin embargo, muy a menudo una persona necesita perder peso no solo por razones estéticas, sino también para mejorar la salud. Después de todo, las personas conexceso de pesoComo consecuencia de los trastornos metabólicos, sufren una exacerbación de enfermedades crónicas, un deterioro del bienestar y una disminución de la calidad de vida. La mayoría de las veces, en este caso, las personas buscan las realmente efectivas.dietaspara una fuerte pérdida de peso, cuya eficacia ha sido empíricamente probada.
La lista de dietas practicadas para adelgazar es muy larga. Pero todos los que quieren deshacerse del exceso de peso quieren encontrar las dietas más rápidas y efectivas para obtener el resultado lo más rápido posible y luego mantenerlo. En este artículo se discutirá cómo averiguar cuál es la dieta más rápida y efectiva para perder peso, cuántos kilogramos se pueden perder con un sistema nutricional en particular y si una dieta rápida y efectiva garantiza una buena salud y la retención de resultados.
¿Cómo elegir una dieta?
Al elegir uno u otro sistema para perder peso rápidamente, lo primero que debe tener en cuenta es que las dietas exprés con reglas estrictas le permiten perder rápidamente los kilos de más, pero no dan un resultado a largo plazo. La esencia de tales sistemas nutricionales es la pérdida rápida de peso debido a una reducción significativa en la cantidad de calorías consumidas. Entonces, si no solo quiere perder algunos kilogramos, sino que quiere perder peso para siempre, debe cambiar gradualmente a la dieta adecuada.
Para aquellos que quieren obtener resultados rápidos, también hay algunas reglas a seguir para que la dieta sea lo más agradable y fácil posible:
- Lo más correcto es elegir la dieta, los productos (o el principal) que sean lo más accesibles posible. De hecho, las monodietas a menudo se basan en productos. Con las monodietas, la pérdida de peso es más activa, pero al mismo tiempo el cuerpo no recibe las sustancias que necesita, ya que dicha nutrición es desequilibrada.
- Es mejor seguir una dieta que no use recetas y menús demasiado complicados. En este caso, no es necesario pasar demasiado tiempo en la cocina y, en consecuencia, la tentación de comer algo prohibido será menor.
- Salir de la dieta de la manera correcta es importante. Idealmente, una persona debe cambiar gradualmente a una nutrición adecuada.
Las 10 dietas más efectivas para bajar de peso
Puede averiguar la calificación de las dietas para bajar de peso en términos de efectividad en varios recursos, y tales calificaciones, por regla general, difieren entre sí. Pero las dietas descritas a continuación son realmente efectivas y esto ha sido confirmado por la experiencia. Si te apegas a él, puedes lograr el resultado deseado en un tiempo relativamente corto.
kéfir
Esta es una dieta bastante dura, pero según las revisiones y observaciones, le permite lograr excelentes resultados. Sin embargo, no se recomienda usarlo durante mucho tiempo. Puedes programar la descarga de kéfir para 2 días. Sin embargo, no puede seguir esa dieta durante más de 5 días.
El kéfir es un producto útil, cuyo consumo ayudará no solo a perder peso, sino también a mejorar el tracto gastrointestinal, la limpieza general del cuerpo y la recuperación.microfloraMenudencias.
Puede usar varias opciones para tal dieta.
- La primera es una monodieta, en la que se debe consumir un litro y medio de kéfir a lo largo del día. Se bebe en 5-6 tomas. Esta descarga del cuerpo está diseñada para 3 días. El consumo de kéfir durante tres días le permite perder peso en 2-3 kg.
- La segunda opción: el volumen de kéfir sigue siendo el mismo, mientras que una persona puede consumir alrededor de 700 g de frutas y verduras dulces durante el día. Esta es una dieta bastante efectiva para 5 días. Siguiendo estos principios, puede limpiar el cuerpo de manera efectiva y perder 3-4 kg. Es cierto que una dieta de este tipo durante 5 días no es la más fácil y solo las personas completamente sanas pueden seguirla.
- La tercera opción prevé la alternancia de días de kéfir y días en los que come su comida habitual. Este es un sistema relativamente laxo, por lo que puede seguir con él por más tiempo. Durante una semana siguiendo este esquema, resulta que pierde alrededor de 3-4 kg.
Kremlin
Un sistema relativamente poco estricto que permite a una persona perder hasta 5 kg por semana. En consecuencia, se tarda aproximadamente un mes y medio en perder 15 kg. Al mismo tiempo, la tasa de pérdida de peso con el tiempo no se detiene, sino que, por el contrario, se activa.
La esencia del sistema nutricional "Kremlin" es minimizar el consumo de carbohidratos, como resultado de lo cual el cuerpo comienza a agotar las reservas de grasa. Al mismo tiempo, los alimentos con proteínas, incluso en cantidades bastante impresionantes, no conducen al peso. ganar.
El principio más importantedieta kremlin- No comer azúcar en ninguna forma. Pero la carne, el pescado, los huevos, el queso, las verduras bajas en carbohidratos se pueden comer prácticamente sin restricciones. Para determinar qué tan peligroso es un producto en términos de aumento de peso, ayudará una tabla especial que muestra los "puntos" de cada producto. Un punto corresponde a un gramo de carbohidratos en 100g de producto. Al observar el "Kremlin", debe intentar no comer nada 3-4 horas antes de acostarse. Para perder peso, debe consumir alimentos que "tiren" 40 puntos o menos por día. Para mantener el peso, no más de 60 puntos.
sin carbohidratos
El principio de este sistema es minimizar la absorción de almidón y azúcar en el cuerpo. Es importante limitar la cantidad de azúcar, frutas (excepto cítricos), patatas, bollería, lácteos, cereales, grasas, harinas y alcohol. Pero la carne, el queso, el pescado, las aves, las verduras, las bayas y los cítricos se pueden consumir libremente.
Hay algunas reglas más importantes a tener en cuenta al seguir una dieta de este tipo. Solo puedes freír alimentos en aceite de oliva; Debe comer en porciones pequeñas al menos 5 veces al día. después de comer no puedes beber ningún líquido durante media hora; No debe comer 3 horas antes de acostarse.
Dicha dieta se puede seguir durante mucho tiempo: está diseñada para un mes o más.
alforfón
Es seguro decir que esta es una dieta simple pero muy efectiva a la vez que bastante económica. En esencia, es esencialmente una dieta mono. Está diseñado para 2 semanas y en este tiempo puedes llegar a perder hasta 10 kg. Sin embargo, es bastante difícil seguir una dieta de este tipo durante tanto tiempo, por lo que, por regla general,dieta de trigo sarracenopractica toda la semana.
Durante esta dieta, se lleva a cabo una limpieza activa del cuerpo, mejora la condición de la piel. Al mismo tiempo, el trigo sarraceno es un producto que proporciona una sensación de saciedad, por lo que es relativamente fácil adherirse a dicho sistema. Es cierto que a menudo es imposible cumplirlo: debe haber un descanso de al menos un mes entre los períodos de dieta.
Para preparar la comida para el día, necesita un vaso de trigo sarraceno para la noche, vierta 2 tazas de agua hirviendo. No es necesario hervir la granola ya que se hinchará lo suficiente durante la noche. Necesitas comer cereales sin sal y especias. También puedes beber alrededor de 1 litro de kéfir bajo en grasa a lo largo del día. Puedes comer tanto trigo sarraceno como quieras a lo largo del día.
También hay opciones menos estrictas para una dieta de este tipo, cuando, además del trigo sarraceno, se permite comer frutas cítricas y beber yogur bajo en grasa. En el curso de una dieta de este tipo, es imperativo tomar multivitaminas, ya que en una mono-dieta ingresa al cuerpo una cantidad insuficiente de sustancias necesarias. Después de dejar de tomar trigo sarraceno, debe continuar comiendo moderadamente e idealmente cambiar a una nutrición adecuada.
Manzana
Perder peso con una dieta de este tipo es muy fácil, a la vez que simple y económico. Además de la pérdida de peso activa, una dieta de este tipo le da a una persona una "bonificación" para normalizar los procesos metabólicos y limpiar el cuerpo. Tiene mucho sentido organizar días de ayuno de manzanas: durante 1 o 2 días solo debe comer manzanas. Tales El alivio es muy útil para los pacientes hipertensos y también es un buen método de prevención.aterosclerosis.
La dieta de la manzana prevé el consumo de manzanas y kéfir. Cada comida, que debe ser de 5 a 6 repartidas a lo largo del día, debe contener una manzana y medio vaso de kéfir. Esta dieta está diseñada para 4 días, durante los cuales puedes perder 3-4 kg. Durante este período también se puede beber té verde sin azúcar. Si es muy difícil soportar una dieta de este tipo, puede comer 1-2 galletas de pan de centeno.
líquido
Dicho sistema está diseñado para una semana, un máximo de 10 días. El punto de este patrón de alimentación es comer esas comidas líquidas y acuosas. La base de la dieta son las sopas, los cereales líquidos, los platos de leche agria, los caldos. No debe comer más de 200 ml de comida a la vez. Este es un sistema suave que no daña la salud. Con esta dieta puedes perder 4-5 kg.
intervalo
Bastante efectivo y al mismo tiempo quizás el sistema para quemar grasa más simple. Después de eso, debe comer solo arroz hervido durante tres días, los próximos tres días, solo carne magra, otros tres días, verduras. En los días de arroz, puedes limpiar el cuerpo, pero necesitas salarlo si lo consumes mínimamente. En los días de proteínas, el cuerpo obtiene suficientes calorías. Los días de verduras brindan la oportunidad de restaurar el trabajo activo del sistema digestivo. Como resultado, en 9 días se deshace de 9-10 kg.
Jugo
Quizás no sea la más barata, pero sí una dieta fácil. Su importancia es beber 2 litros de jugo de verduras o frutas a lo largo del día. Se recomienda beber jugo de granada, piña, limón, manzana, calabaza, pepino, repollo, tomate. No debe apegarse a él por mucho tiempo: el sistema está diseñado para varios días. Al mismo tiempo, los kilogramos desaparecen muy rápidamente.
Una variación de esta dieta es un sistema nutricional que requiere que consumas solo jugo verde. Ahora, las estrellas de Hollywood popularizan activamente esa dieta, afirmando que es súper efectiva. La esencia de este esquema es consumir jugos verdes y batidos a lo largo de la dieta. Puede preparar tales bebidas con lima, repollo, varias verduras, manzanas, apio y calabacín. Si te molesta el hambre durante el día, puedes comer algo de fruta. Se cree que tales bebidas son muy útiles, ya que contienen muchoácido fólico,antioxidantes, vitaminas. Puede ser una dieta de tres días o una dieta semanal. Puedes perder 4-5 kg durante este tiempo.
"Por el reloj"
Teniendo en cuenta los mejores sistemas de pérdida de peso, también puede ver sistemas de pérdida de peso relativamente nuevos en las reseñas. Comer por horas no solo te ayudará a perder peso, sino que también te ayudará a volver a la normalidad.metabolismo. Esta es una dieta bastante efectiva para 7 días, pero también puedes seguirla por más tiempo. Al mismo tiempo, en 7 días puede deshacerse de 5 kilos de más, en 2 semanas puede perder hasta 10 kg.
La dieta por hora es muy efectiva, siempre que una persona se adhiera al menú especificado y consuma alimentos estrictamente por hora. Se proporciona un régimen especial durante una semana, cuyo cumplimiento le permitirá perder hasta 5 kg. Después de eso, la persona debe comer como de costumbre durante 10 días. Al mismo tiempo, es importante excluir la mayoría de los alimentos no dietéticos: alimentos dulces y ricos en almidón.
El menú podría verse así:
- 7, 00 - café o té sin azúcar;
- 9. 00 - zanahorias;
- 11. 00 - manzana o pera;
- 13. 00 - 100 g de pescado o carne hervida, galletas de centeno;
- 15. 00 - huevo cocido;
- 17. 00 - ensalada de verduras;
- 19. 00 - 10 frutos secos - albaricoques o ciruelas secos;
- 21. 00 - un vaso de kéfir bajo en grasa.
"Perezoso"
Esta dieta, o mejor dicho el sistema nutricional, no es tan rápida como las anteriores, pero su eficacia radica en que los kilos perdidos no vuelven más tarde. Eventualmente, una persona cambia gradualmente a una dieta saludable. Tal sistema es adecuado para perder peso en 20 kg y más. Pero dicho sistema debe seguirse durante mucho tiempo: está diseñado para un mínimo de 4 semanas, un máximo de 6 meses.
La esencia de tal sistema es la siguiente:
- Es necesario desayunar con hidratos de carbono, mientras que el desayuno debe ser bastante denso.
- La cena debe ser platos de proteínas, la porción debe ser pequeña. Después de la cena, deben transcurrir al menos 4 horas antes de acostarse.
- El dulce y la harina deben excluirse por completo. Está permitido comer no más de 30 g de chocolate negro por día.
- La cocción debe consumirse al vapor o alimentos hervidos. Sus recetas son sencillas pero muy variadas. Los alimentos picantes, grasosos y fritos solo están permitidos en casos excepcionales.
- Se debe agregar fibra al menú. Se puede comprar en una farmacia y comer con yogur o kéfir.
- La toronja y el apio deben estar en el menú con regularidad. Estos productos deben utilizarse como merienda entre las comidas principales.
Con tal dieta, una persona pierde peso gradualmente, pero al mismo tiempo es posible mantener el resultado, como lo demuestran las reseñas y las fotos.
Dietas efectivas: opiniones y resultados.
Existen otros sistemas nutricionales bastante efectivos practicados por aquellos que quieren perder peso rápidamente. El hecho de que se pierde peso rápidamente con las dietas mono se demuestra, por ejemplo, en los numerosos informes de prueba en los que todos los foros de pérdida de peso son ricos. Pero en ningún caso debe ceñirse a él durante mucho tiempo, porque junto con la pérdida de peso, puede sufrir un deterioro del bienestar. Pero en general, leyendo las reseñas de aquellos que han perdido peso, podemos concluir que para cada persona la dieta "más" se determina de forma individual. Muchas personas que inicialmente preguntan "háblame de una dieta" terminan preguntando determina cuál es la más adecuada. eficaz para ellos después de probar diferentes sistemas nutricionales. Después de todo, es importante no solo perder peso activamente, sino también sentirse lo más cómodo posible.
Pero, en general, muchas reseñas señalan que las dietas exprés le permiten perder hasta 3-4 kg en 3 días. Si sigues una dieta estricta durante más tiempo, los resultados pueden ser más impresionantes.
Sin embargo, es importante no solo seguir una dieta, sino también terminarla sin problemas y luego comer bien. Solo en este caso es posible sostener el peso y arreglar el resultado.